Paddla kajak – Utrustning, mat, teknik och turförslag

paddla kajak

Att paddla kajak i vackra kustband är rogivande, vackert och precis så fysiskt krävande som man själv väljer. Här går vi igenom utrustning, mat, paddlingsteknik och turförslag. Låt dig inspireras och börja planera inför nästa tur.

Upplevelsen är total med en kombination av träning, natur, avkoppling och vänskap med paddlingskamraterna. Med modern utrustning blir färden både bekväm och behaglig. Med lite förberedelser är det enkelt att laga riktigt god mat kryddad med hunger från dagens pass och havets panoramavyer. När natten kommer är det lätt att somna in till ljudet av rytmiska vågor som rullar utanför tältet. Tjocka liggunderlag och varma dunsovsäckar garanterar en god natts sömn.

Alla kan paddla ung som gammal, det är faktiskt mycket enklare än det ser ut. Det är lätt att hitta en form som passar var och en. Den som känner sig osäker väljer ett enklare alternativ till att börja med, till exempel en insjö och med en riktigt stabil kajak.

Välj rätt utrustning

Den som är ute flera dagar och nätter ute till havs, helt utan landlivets bekvämligheter måste kunna lita på sin utrustning. Det kan göra hela skillnaden på upplevelsen eftersom det nu är moder natur som bestämmer. Bra utrustning och en gnutta planering och förberedelser är grunden till en lyckad expedition. Här följer en genomgång av de viktigaste faktorerna för en lyckad tur: valet av kajak, personlig utrustning samt mat

Bra utrustning och en gnutta planering är grunden till en lyckad expedition.

Nedan följer en guide med tips kring allt som behövs för att komma iväg

Vi har delat upp guiden i följande kapitel:
1. Valet av kajak – Genomgång och tips när du ska välja kajak
2. Personlig utrustning – Lista på all personlig utrusning
3. Mat – Utrustning för matlagning och menyförslag
4. Paddlingsteknik – vanliga misstag och tips på paddlingsteknik
5. Tur och tältförslag – Läs om Sveriges bästa paddelvatten från från Luleå i norr till Bohuslän i väst

1. Valet av kajak

Valet av kajak begränsas till utbudet hos uthyrarna för den som inte köper en egen kajak. För nybörjare finns det en hel del fördelar med att välja en tvåmannakajak (s.k. K2:a). För det första är de stabilare än enmannakajaker. De har också mer packutrymme vilket är bra för den som inte vill spara in kvalitetshöjande varor som t.ex. ost, vin, böcker, kameror etc. Dessutom är det trevligt att sitta två och två.
En viktig detalj är sitsen – det är viktigt att sitta bekvämt. Den som är onormalt lång eller kort bör dikskutera detta med uthyrarna. Fotpedaler och benutrymme brukar vara tilltaget och justerbart för att passa “alla”.

Följande bör du fundera över inför valet av kajak:

Syftet med turen avgör val av kajak. Planeras en kort tur på en insjö, eller är det långtur med långa sträckor på öppet vatten? Kanske är det surf och lek eller kanske bara ren träning som gäller? Det finns många parametrar att ta hänsyn till, och kajakmodellerna är nischade för olika användningsområden.

1. Havskajak eller vanlig kajak. Ska du ut på öppnare hav och lägre turer rekommenderas helt klart havskajak.
2. En- eller tvåmannankajak.
3. Stabilitet eller snabbhet. En smalare kajak är snabbare men mer instabil.
4. Packningens storlek. Hur ser packutrymmena ut?
5. Bekvämlighet. Sitsen är olika på olika modeller, även fotreglagen. Att provsitta är en bra ide.
6. Val av paddel. En bra paddel är lätt och distinkt.

Havskajak Packhorse från Paddling Perfection

Havskajak Packhorse från Paddling Perfection

Havskajak Packhorse från Paddling Perfection
Detta är en mycket stabil och sjövärdig tvåmannakajak av Paddling Perfection från Nya Zeeland. De utgör sig för att ta enorm packutrymme, men detta var dem ”minsta” modell vi provat. Lär mer om Packhorse








2. Personlig utrustning

Kajak i Bohuslän och Kosteröarna

De-stress på en klippa i Bohuslän och Kosteröarna

Den personliga utrustningen är viktig för att upplevelsen ska bli så njutbar som möjligt. Hög kvalitet är viktigt för vissa saker medan andra kan undvaras eller vara av enklare sort. Det finns inget så trist som när utrustningen strular. Det är stor skillnad på utrustning av bra respektive dålig kvalité när den utsätts för allt från vatten/vind/kyla/fukt under många dagar och nätter. Här följer några erfarenheter från paddling under sommar och höst (maj till oktober). Vintertid är denna lista ej komplett.

Satsa på din personliga utrustning så slipper du bli besviken

Personlig utrustningslista kajakexpedition vår/sommar/höst

  • skaljacka helt vattentät
  • minimalistisk dunjacka
  • fleecejacka eller merinoullströja
  • bekväma slitstarka sköna långbyxor
  • bekväma 3/4 byxor i tunt material (att paddla i)
  • mössa
  • fingervantar
  • merinoullunderställ
  • merinoullstrumpor (värmer även när de är blöta, otroligt bra)
  • kalsonger
  • badbyxor
  • t-shirts
  • minimalistiska snabbtorkande treckingskor
  • pannlampa
  • multikniv
  • keps
  • solglasögon
  • sunblock
  • myggmedel
  • sovsäck (viktigt att den är varm, du bör ha komforttemperatur runt 0 grader C.)
  • liggunderlag (här är det upp till dig hur känslig man är. Krav är att ha en med bra isolerande skydd, R-värdet, för att inte bli kall av marken. De nya är uppblåsbara, bekväma, lätta upp till 9 cm tjocka.)
  • extra liggunderlag av gjutet cellskum (går ej sönder eller hål på; att ha vid lägerelden)
  • tält
  • hygienartiklar (inkl. toalettpapper)
  • vattenflaska
  • allt-i-ett mealkit
  • bok
  • mobiltelefon i vattentät säck (kan användas som nödtelefon)
  • vattentäta packpåsar, max 20 L för att kunna stuva på ett bra sätt (du bör få ner hela din packning i 2 påsar)
  • visselpipa
  • kompass
  • sjökort
  • Komplett personlig utrustingslista – gör packningen enkel

    utrustningslista-kajakLadda ner Kajak och Äventyr’s personliga utrustningslista för dig som ska ut och paddla kajak. Perfekt som checklista inför expeditionen. Anpassad för vår/sommar/höst. Ladda ner den helt gratis här

    Tips om utrustning

    Vi sammanställer våra favoriter, läs om dem här.

    3. Mat och menyförslag

    Matlagning gasolkök Höga kusten

    Ett gasolkök räcker att laga mat på till två till tre personer. Är man fyra personer rekommenderas två kök.

    En vällagad måltid ute i naturen efter en dags kajakpaddling i kroppen smakar helt fantastiskt! Stämningen, havet och den friska luften förstärker smakerna och upplevelsen av maten. Många förknippar kanske vildmarksliv med trist frystorkad mat. Eller med minnen från lumpen av burkar med lapskojs. Men med ett stormkök går det att göra underverk med lite förberedelser och enkla rätter. Tre lagade mål om dagen, frukost, lunch och middag brukar vara uppskattat. Däremellan är det bra att kunna få snabb energi från nötter, frukt och en del choklad för att stilla hungriga magar och för att få lite extra energi i musklerna. För att spara utrymme har vi torkat en del av maten, vilket du lätt gör själv i ungen. Det går till och med att torka ägg men det finns också färdigt äggpulver att köpa. Nedan följer en inköpslista samt en beprövad meny för fyra personer som är ute i fem dagar.

    Utrustningslista för matlagning

    • Trangiakök med gasolbrännare
    • Extra brännare av typ Optimus
    • Primus Gas
    • kockkniv
    • skärbräda
    • konservöppnare
    • tändare
    • eldstål (tänder i kyla och väta)
    • yes diskmedel
    • diskborste

    Kajakaventyr.com’s menyförslag för kajakexpdition i 5 dagar för 4 personer.

    Dag 1 Dag 2 Dag 3 Dag 4 Dag 5
    Frukost Bacon, 2 paket Bacon, 2 paket Bacon, 2 paket Bacon, 2 paket Bacon, 2 paket
    Ägg, äggpulver motsvarande 12 st Ägg, äggpulver motsvarande 12 st Ägg, äggpulver motsvarande 12 st Ägg, äggpulver motsvarande 12 st Ägg, äggpulver motsvarande 12 st
    Jos 1 liter Jos 1 liter Jos 1 liter Jos 1 liter Jos 1 liter
    Lunch Köttfärssås Tortellini deluxe Köttfärssås Lingongrova med tonfiskröra Fisksoppa
    Torkad köttfärssås Färks tortellini 2 pkt Torkad köttfärssås Lingongrova 2 pkt Dagens fångst
    Pasta 4 port Soltorkade tomater 2 burkar Pasta 4 port Tonfisk 4 burkar Morötter 2 st
    Creme Fraiche 1 burk Mozzarella 2 pkt Creme Fraiche 1 burk Majonäs 1 tub Fiskbuljong 2 tärningar
    Vitkålssallad Torkad basilika Vitkålssallad Curry Potatis 6 st
    Parmesan Avocado 2 st Parmesan Rödlök 1 st Creme Fraiche 1 st
    Gurka 1 halv Paprika 2 st Purjolök 1 st
    Oliver 1 påse saffran 1 pkt
    Bladspenat 1 pkt
    Middag Kycklinggryta Älggryta med svamp Korv m. potatissallad Musselpasta m. Saffran Vägmiddag
    Bulgur 8 port Nypotatis 1,5 kg Lammkorv 6 st stora Musslor 400 g
    Kycklingfileer 4 st Älgskav 2 pkt potatis 6 små Färsk fettucine 2 pkt
    Ananas 1 burk Creme Fraiche 1 burk Soltorkad tomat 2 burkar Grädde 3 dl
    Grädde 3 dl Viltfond 5 cl Oliver 1 påse Brocolli 2 st
    Morötter 2 st Enbär 5 st Rödlök 1 st Saffran 1 pkt
    Ketchup Morötter 2 st Paprika 2 st Fiskbuljong
    Kycklingbuljong 1 pkt Lök 1 st Parmesan ev. lök 1 st
    Torkad svamp 1 hg

    4. Paddlingsteknik

    teknik paddling
    Det finns ett antal grundtips att tänkta på när du ska ut och paddla. Med en bra effektiv teknik spar du energi och kan paddla längre både i tid och sträcka och turen blir mycket roligare. Du kommer ta flera tusen paddeltag och med fel teknik blir du snabbt trött och får ont i kroppen. Här är några grundregler för en bra och effektiv paddlingsteknik.

    Sitt rätt
    Det är viktigt att sitta rätt för att överkroppen ska kunna arbeta optimalt. Du ska ha lätt böjda ben, sitta upprätt med rak rygg. Luta bäckenet framåt så att överkroppen är lätt framåtböjd. Du ska alltså inte luta dig bakåt med ryggen i kontakt med ryggstödet när du paddlar. Se till att justera in benstöden så att benen är lätt böjda. Du ska kunna spjärna emot med benet när du tar ett paddeltag som för kajaken framåt.

    Sätt ner paddeln i vattnet
    Sätt ner paddeln så långt fram och nära kajaken du kan utan att luta dig extra framåt. Armen ska vara sträckt. Paddeln ska vara helt nere i vattnet innan du påbörjar paddeltaget. Då får du ut maximalt av paddeltaget och slipper lägga kraften åt att dra ner luft, vispa upp vattenbubblor och skvätta på kamraten bakom.

    Arbeta med hela överkroppen
    Genom paddeltaget ska du arbeta med hela överkroppen. Många gör felet att sitta helt still med överkroppen och bara paddla med de relativt små muskelgrupperna armarna. Det är de stora muskelgrupperna rygg och bål som ska bidra med den största kraften i paddeltaget. Paddeltaget börjar med att dra med axel och rygg, vrida kroppen med bålen samtidigt som du trycker från med andra armen och håller emot med benet. Tänk på att de muskler som inte arbetar ska vara avslappnade, ner med axlarna och vila ryggsidan som inte drar.

    paddelteknikGreppet
    Håll inte för hårt i paddeln, då riskerar fingrar och handleder att snabbt bli överansträngda.

    Avslut
    Paddeldraget ska aldrig gå längre bak än linjen som bildas mellan dina axlar. När paddeltaget ska avslutas bestäms alltså av hur mycket du vrider dig. Tänk på att hålla ut armbågen från kroppen och att paddeln ej ska ösa massa vatten när den tas upp ut vattnet.

    5. Sveriges bästa paddelvatten för kajakpaddling

    Sverige har unika förutsättningar för havs och skärgårdspaddling med sina långa kuster och vackra arkipelager. Sveriges skärgårdar kan delas upp i fem olika områden från Norrbottens skärgård i norr till Bohusläns skärgård i väst. Var och en av dem har sin speciella karaktär och är alla mycket vackra och unika.

    Nedan tipsar vi om olika turförslag runt om i Sverige
    Artikel om Sveriges bästa paddelvatten
    Paddlingsguide: Bottenvikens skärgård, Luleå – Råneå
    Paddlingsguide: Paddla i Söderhamn

    Videoklipp från paddling i Höga Kusten